5 أسباب لآلام الظهر و7 تمارين للوقاية منها والتخفيف من أضرارها
كشف مركز الصحة الخليجي أن آلام أسفل الظهر تعود لعدة أسباب منها إصابة أو ضعف في العضلات، والأربطة والمفاصل التــي تدعم الظهر.
أسباب آلام الظهر
- رفع أوزان ثقيلة ومتكررة بطريقة خاطئة.
- الإجهـاد وزيادة الوزن.
- الجلوس أو الوقوف بوضعيات غير مريحة للظهر.
- قلة النشاط البدني.
- الحركة المفاجئة التي قد تُجهد العضلات والأربطة.
تمارين للوقاية من آلام أسفل الظهر
- تمرين الاستطالة بدفع الركبة للصدر
- تمرين استطالة لأسفل الظهر
- تمرين تحسين مرونة أسفل الظهر
- تـمـريــــن الـجـسـر
- تمرين الاستطالة بطريقة القطة
- تمرين الاستطالة لأسفل الظهر في أثناء الجلوس
- تـمـريـن الأكـتاف
التوعية بآلام أسفل الظهر
هذا وتحتفل القطاعات الصحية في يوم 8 سبتمبر من كل عام باليوم العالمي للعلاج الطبيعي.
وجاء العام الماضي تحت شعار “التوعية بآلام أسفل الظهر”، مسلطًا الضوء على المشاكل المترتبة على آلام أسفل الظهر.
ويقول طبيب الروماتيزم وهشاشة العظام الدكتور ضياء حسين، إن آلام أسفل الظهر تعتبر من الآلام الشائعة، حيث يعاني منها الكثير من الأفراد بمختلف الشرائح العمرية على المستوى العالمي.
علامات آلام الظهر
وأوضح في تصريح خاص لـ “اليوم”، أنها تؤثر على قدرتهم على العمل أو ممارسة الرياضة أو الاستمتاع بالمشي أو الجري.
ولفت إلى أن إجهاد العضلات من أكثر مسببات آلام أسفل الظهر، بمعنى قد تكون هناك علامات لألم الظهر ناتجة عن إجهاد عضلي، بما في ذلك التصلب، وتشنجات الظهر، والألم الذي ينتشر من أسفل الظهر إلى المؤخرة.
هذا بجانب صعوبة الوقوف بشكل صحيح، إذ يحدث إجهاد العضلات بسبب إرهاق العضلات، الإفراط في استخدام العضلات، مثل رفع الأشياء الثقيلة، رياضات تتطلب الاحتكاك الجسدي، والانحناء أو الالتواء المتكرر.
تجنب طقطقة فقرات الظهر أو الرقبة
ونصح بضرورة عدم الوقوف أو الجلوس الطويل، لأن ذلك يجهد العضلات، إذ أصبح الكثير يقضي معظم وقته في مكان واحد وخصوصًا عند العمل المكتبي، ومن هناك تبدأ المشكلات.
وشدد على أخذ فترات راحة يتحرك في الجسم، مع ممارسة بعض الحركات الرياضية التي تبعد الكسل والخمول من الجسم، مع تجنب طقطقة فقرات الظهر أو الرقبة.
صحيفة عكاظ اليوم ، موقع إخباري شامل يهتم بتقديم خدمة صحفية متميزة للقارئ، وهدفنا أن نصل لقرائنا الأعزاء بالخبر الأدق والأسرع والحصري بما يليق بقواعد وقيم الأسرة السعودية، لذلك نقدم لكم مجموعة كبيرة من الأخبار المتنوعة داخل الأقسام التالية، الأخبار العالمية و المحلية، الاقتصاد، تكنولوجيا ، فن، أخبار الرياضة، منوعات و سياحة.
