الوجبات الليلية.. مخاطر صحية متعددة أبرزها زيادة الوزن
ويشير رأي الخبراء إلى أن توقيت تناول الطعام مهم مثله مثل نوعيته، إذ يبدأ الجسم في التحول إلى وضع خمول واستعداد للنوم، ما يقلل من اعتماد الجسم على السعرات الصيفية كطاقة، ويزيد من احتمالات تخزينها على شكل دهون.
كما تؤكد أحدث التحليلات، حسب موقع ECONOMIC TIMES، أن تناول الوجبات الخفيفة (حتى الصحية منها) في المساء يعطل الإيقاع الحيوي للجسم ويُضعف عملية الهضم، ويرتبط بارتفاع مخاطر السُمنة، السكري، وأمراض القلب.
ولتفادي هذه المخاطر، يُوصي الخبراء بأن ينتهي تناول الطعام قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل، لضمان هضم صحي وسكر دم ثابت، وتحسين جودة النوم.
توصيات لتناول الوجبات الخفيفة
أفضل توقيت
– التوقف عن الأكل بعد الساعة 8 مساءً يحافظ على التوازن الأيضي ويُحسن جودة النوم.
خيارات لوجبات صحية
– حفنة صغيرة من المكسرات غير المملحة.
– شريحة خبز أسمر مع زبدة فول سوداني طبيعية.
– خضار مقطعة مثل الخيار أو الجزر.
التدرج في تقليل الأكل الليلي
– اشرب كوب ماء أو شاي أعشاب دافئ (مثل البابونج) إذا شعرت بالجوع ليلًا، فقد يكون الإحساس بالعطش أحيانًا مُشابهًا للجوع.
– التدرج في تقليل عادة الأكل الليلي أسهل من التوقف المفاجئ، لذلك حاول تقديم توقيت الوجبة تدريجيًا حتى تصل لحدود الساعة 8 مساءً.
صحيفة عكاظ اليوم ، موقع إخباري شامل يهتم بتقديم خدمة صحفية متميزة للقارئ، وهدفنا أن نصل لقرائنا الأعزاء بالخبر الأدق والأسرع والحصري بما يليق بقواعد وقيم الأسرة السعودية، لذلك نقدم لكم مجموعة كبيرة من الأخبار المتنوعة داخل الأقسام التالية، الأخبار العالمية و المحلية، الاقتصاد، تكنولوجيا ، فن، أخبار الرياضة، منوعات و سياحة.
