بسبب كثرة استخدام الشاشات.. كيف تتعامل مع الإرهاق الرقمي؟

يعد الإرهاق الرقمي حالة من التعب النفسي والعاطفي والجسدي، الناتجة عن الاستخدام المفرط والمطول للأجهزة الرقمية، والتعرض المستمر للشاشات.

حسب مجلس الصحة الخليجي؛ يظهر الإرهاق في شكل أعراض مثل: القلق، التوتر، الإجهاد، ضعف التركيز، وآلام جسدية، كإجهاد العين والصداع، ويؤدي إلى خفض الإنتاجية، وتدهور الصحة العامة.

الإرهاق الرقمي

للتعامل مع الإرهاق الرقمي، يمكن اتباع العديد من الاستراتيجيات الفعّالة. أبرز هذه الطرق تشمل:

• تخصيص أوقات معينة لاستخدام الأجهزة، مع استخدام نظارات لحجب الضوء الأزرق لحماية العينين.

• أخذ فترات استراحة والحركة بعيدًا عن الشاشة لتحفيز الدورة الدموية وتحسين الوضعية.

• تجنب استخدام الأجهزة قبل النوم للحفاظ على راحة الجسم والعقل.

• تحديد أوقات للعمل والراحة لتفادي تأثير العمل المستمر على الحياة الشخصية.

• الاستراحات المنتظمة تطبيق قاعدة 20-20-20 لحماية العينين، وأخذ فترات راحة لتقليل الإرهاق العقلي والجسدي.

• تقليل الوقت على وسائل التواصل الاجتماعي وتخصيص أيام للراحة الرقمية.

• أخذ وضعية مريحة والتأكد من أن الشاشة في زاوية مريحة.

• استخدام قطرات العين لتخفيف الجفاف.

• تحديد نوعية الأخبار التي تتلقاها والابتعاد عن المحتوى والأخبار المثيرة للقلق على مواقع التواصل الاجتماعي.