أكّدت مدينة الملك سعود الطبية، أن رياضة المشي تُعد من أبسط وأكثر الأنشطة البدنية فاعلية وأقلها تكلفة، إذ لا تتطلب تجهيزات خاصة أو مهارات معقدة، ما يجعلها خيارًا مثاليًا لمختلف الفئات العمرية لتعزيز الصحة العامة واللياقة البدنية.
وأوضح مركز التأهيل الطبي أن الانتظام في ممارسة المشي يسهم في حرق السعرات الحرارية والحفاظ على وزن صحي، إلى جانب دوره في تقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم ومرض السكري من النوع الثاني، فضلًا عن مساهمته في خفض مستويات الكوليسترول الضار وتعزيز صحة العظام والوقاية من هشاشتها.
فوائد المشي للصحة النفسية
وأشار إلى أن فوائد المشي لا تقتصر على الجانب البدني فحسب، بل تمتد لتشمل الصحة النفسية، حيث يساعد على تقليل التوتر والقلق وتحسين المزاج وجودة النوم، كما يعزز من كفاءة الدورة الدموية ووظائف القلب والرئتين، ويساهم في تحسين التوازن وتقليل خطر السقوط، خصوصًا لدى كبار السن.
وبيّن مركز التأهيل الطبي أن تحويل المشي العادي إلى “مشي صحي” يتطلب الالتزام بوضعية جسم صحيحة، تشمل رفع الرأس والنظر إلى الأمام، مع استرخاء الرقبة والكتفين والحفاظ على استقامة الظهر، وشد عضلات البطن بشكل خفيف، إلى جانب تحريك الذراعين بحرية من مفصل الكتف مع انثناء بسيط في المرفقين، والمشي بسلاسة مع ملامسة الأرض بالكعب أولًا ثم الأصابع.
نصائح لتحقيق أقصى استفادة
كما شدد على أهمية اتباع عدد من الإرشادات لضمان السلامة، من أبرزها اختيار حذاء مريح ومناسب، والبدء تدريجيًا في ممارسة النشاط، والحرص على شرب كميات كافية من الماء، مع التوقف واستشارة المختصين عند الشعور بأي ألم غير طبيعي.
وأكد المركز أن المشي يُعد عنصرًا أساسيًا في برامج التأهيل الطبي، حيث يُستخدم لتحسين القدرة الحركية واستعادة الوظائف الجسدية بعد الإصابات أو العمليات الجراحية، وذلك وفق خطط علاجية يشرف عليها مختصون.
و مركز التأهيل الطبي يؤكد على أن المشي يمثل استثمارًا صحيًا بسيطًا ومستدامًا، يمكن دمجه بسهولة في نمط الحياة اليومية، لما له من أثر كبير في تحسين جودة الحياة والوقاية من العديد من المشكلات الصحية.
