قال مجلس الصحة الخليجي إن المغنيسيوم من العناصر الغذائية المهمة للجسم، حيث إنه المسؤول عن تنظيم مستويات الأملاح في الدم ويُخزّن غالباً في العظام وباقي الأنسجة في الجسم.
وقال: “لذا تأكد من احتواء نظامك الغذائي على أطعمة غنية بالمغنيسيوم لتجنب نقصه”.
المغنيسيوم عنصر مهم لصحة الجسم
تأكد من تضمن أطعمة غنية بالمغنيسيوم في نظامك الغذائي لتجنب نقصه.تعرّف على المزيد عبر #دليلك_الصحي من خلال الرابط التالي: https://t.co/RBfJkn9MUZ#مجلس_الصحة_الخليجي pic.twitter.com/BG2xlvPFLB
— مجلس الصحة الخليجي (@GHC_GCC) April 3, 2026
مصادر المغنيسيوم
يوجد المغنيسيوم في العديد من الأطعمة مثل:
- البقوليات.
- الخضراوات ذات الأوراق الخضراء مثل: السبانخ.
- المكسرات والحبوب الكاملة مثل: اللوز، والكاجو، والفول السوداني، وحبوب القرع.
- الأسماك والدواجن واللحوم.
- الفواكه مثل: الموز.
- منتجات الحليب والزبادي.
- الشوكولاتة الداكنة.
أعراض نقص المغنيسيوم
النقص في الغالب يعتبر غير شائع، ولكن قد تظهر بعض الأعراض مثل:
- فقدان الشهية.
- الغثيان.
- التقيؤ.
أعراض زيادة استهلاك المغنيسيوم
- استهلاك كميات عالية قد يسبب الإسهال.
الأسئلة الشائعة
هل من الممكن أن يصبح لدي ارتفاع شديد في المغنيسيوم بسبب مصادر الغذائية التي أقوم باستهلاكها يوميًا ؟
- لا يمكن لأن الكلى تقوم بالتخلص من المغنيسيوم الزائد عن الحاجة.