استشاري لـ”اليوم”: استخدام الهاتف ليلًا يقلل جودة النوم.. والشمس تضبط الساعة البيولوجية

أكد استشاري الأمراض الصدرية واضطرابات النوم البروفيسور سراج عمر ولي لـ”اليوم” ، أن استخدام الأجهزة الإلكترونية بكثرة قبل النوم يعتبر أمرًا يمكن أن يؤثر سلبًا بشكل كبير على النوم.

وأوضح أن استخدام الأجهزة الإلكترونية بشكل مفرط يعتبر أحد مسببات تراجع ساعات وجودة النوم، وهذا يتعلق بعدة عوامل بما في ذلك الضوء الأزرق الصادر من الشاشات الإلكترونية.

وأوضح “ولي” أن الدراسات أثبتت أن التعرض لجميع ألوان الضوء يساعد على التحكم في دورة النوم والاستيقاظ الطبيعي أو الإيقاع اليومي، ولكن الضوء الأزرق من بين كل الأضواء أثبت تأثيرًا عكسيًا على الساعة البيولوجية وإعاقة إفراز هرمون الميلاتونين الذي يساعد في النوم.

وبين أن الأجهزة الإلكترونية التي تصدر الضوء الأزرق تشمل شاشات التلفاز، والهواتف الذكية، والأجهزة اللوحية، وأنظمة الألعاب، ومصابيح الفلورسنت، ومصابيح الليد LED، وشاشات الكمبيوتر، بالإضافة إلى ذلك يعتبر استخدام الأجهزة الإلكترونية بكثرة نوعًا من أنواع التحفيز العصبي ومصدرًا للضوضاء والتشتيت والتي تؤثر في إمكانية دخول الجسم في حالة استرخاء استعدادًا للنوم ويسبب صعوبة في ذلك مما يؤدي للأرق وتأخير وقت النوم.

وتابع: “النوم الصحي هو الذي يضمن إفراز هرمون الميلاتونين بشكل صحيح ليلًا، فالهرمون موجود بشكل طبيعي في الجسم، وينتج من الغدة الصنوبرية في الدماغ، ويلعب دورًا مهمًا في تنظيم دورة النوم لدى الإنسان، ويكون أعلى مستويات إفرازه في ساعات الليل المتأخرة “3 إلى 4 صباحًا”، أي نحو 3 ساعات بعد الدخول في النوم، ثم يبدأ في الانخفاض تدريجيًا استعدادًا للاستيقاظ”.

وأضاف “ولي”: يؤثر الحرمان من النوم على الكبار والصغار، وذلك بالتأثير على الوظائف العقلية، مثل الذاكرة، والقدرة العقلية، والمهارات الحركية، وتقلبات المزاج، بينما النوم الصحي ينظم وظائف الجسم المختلفة، مثل درجة الحرارة، ووقت الاستيقاظ والنعاس، والجوع، وكذلك إفراز معظم الهرمونات على مدار 24 ساعة، فالنوم يعتبر بمثابة الغذاء الذي يحتاج إليه الدماغ والجسد، بينما السهر وسوء النوم يدفعان الجسد إلى أن يتفاعل -عن طريق هرموناته- بشكل غير مستقر وغير متوقع .

وأشار إلى أن السهر المفرط يعزز ضعف المناعة، ويسبب اضطرابات في قراءات السكر والدهون وضغط الدم، بالإضافة إلى التوتر العاطفي والتسرع وعدم الانضباط في اتخاذ القرار، بجانب تحفيز الشعور بالجوع والإحساس المستمر بالرغبة في التهام المزيد من الطعام، وبالتالي زيادة الوزن؛ إذ إنّه يساعد على الإفراط في إنتاج المواد الكيميائية للإجهاد.

ونصح “ولي” بضرورة تعزيز وتكريس فكرة أن النوم من الأوليات الوظيفية السلوكية المهمة في حياة الإنسان، ومن النصائح التي يجب اتباعها