مع اقتراب شهر رمضان، يبدأ كثيرون بالشعور بالقلق من تغيّر روتين الأكل والنوم، والخوف من الإرهاق أو الصداع خلال الأيام الأولى من الصيام.
ويمكن للصائمين الاستعداد الصحيح قبل رمضان ما يجعل الصيام أسهل، ويحول الشهر إلى فرصة صحية وروحانية رائعة.
لماذا يُنصح بتقليل السعرات الحرارية قبل بدء الصيام؟
يساعد خفض السعرات الحرارية تدريجياً قبل رمضان على تكييف الجسم للانتقال من نمط الأكل المتكرر إلى فترات أطول بدون طعام، بحسب وزارة الصحة السعودية.
ما الذي يمكن فعله؟
- تقليل حجم الوجبات تدريجياً.
- تجنب الوجبات الخفيفة بين الوجبات الأساسية.
- استبدال الأطعمة الثقيلة بخيارات صحية وخفيفة.
التخطيط المسبق للوجبات.. كيف يساعد؟
زيادة الوزن خلال رمضان أمر شائع بسبب الأطعمة المقلية والنشويات والإفراط في تناول الطعام بعد الإفطار.
ولذلك، يمكن عبر التخطيط الجيد تقليل هذا الخطر من خلال:
ولذلك، يمكن عبر التخطيط الجيد تقليل هذا الخطر من خلال:
- اختيار منتجات غذائية صحية عند التسوق.
- تقليل كمية الطعام المُعدّ.
- استخدام طرق طهي صحية مثل الشواء أو الطهي بالبخار.
ما أهمية التقليل من الكافيين والنيكوتين قبل رمضان؟
الاعتماد اليومي على الكافيين (كالقهوة والشاي) قد يؤدي لصداع شديد في الأيام الأولى من الصيام بسبب أعراض الانسحاب.
أما المدخنون، فيُنصح بأن يبدأوا بتقليل عدد السجائر يومياً استعداداً لاغتنام الشهر في الإقلاع.
أما المدخنون، فيُنصح بأن يبدأوا بتقليل عدد السجائر يومياً استعداداً لاغتنام الشهر في الإقلاع.
ما أفضل طريقة لتعديل نمط النوم قبل رمضان؟
التغيير المفاجئ في أوقات النوم قد يسبب إرهاقاً وصعوبة في الاستيقاظ للسحور أو العمل.
ولذلك، من المفيد:
ولذلك، من المفيد:
- النوم مبكراً ليلاً تدريجياً.
- محاولة أخذ قيلولة قصيرة بعد الظهر إذا أمكن.
