مع تغيير العادات اليومية في رمضان وخاصة مواعيد تناول الطعام، قد يتعرض البعض للتعب والإجهاد البدني.
لذلك تقدم وزارة الصحة عدة نصائح ضرورية، للحفاظ على صحة الجسم طوال الشهر الكريم، وتشمل:
- ابدأ إفطارك بالتمر والماء لتهيئة المعدة تدريجيًا وتقليل اضطرابات الهضم.
- حافظ على نشاطك البدني بممارسة المشي لمدة لا تقل عن 30 دقيقة يوميًا.
- للحفاظ على مستوى الطاقة خلال النهار، تناول حصصا مناسبة من البروتين والكربوهيدرات المعقدة في وجبة السحور.
- احرص على شرب كميات كافية من الماء بين الإفطار والسحور، وقلل من الأطعمة المالحة والمنبهات.
- نظم ساعات نومك وتجنب السهر للحفاظ على نشاطك وتقليل الشعور بالصداع والإرهاق أثناء الصيام.
مريض السكري في رمضان
يجب على مريض السكري الحرص على قياس مستوى السكر بانتظام وفي حال الشعور بأعراض انخفاض السكر يجب قطع الصيام فورًا.
وفيما يخص النشاط البدني، فتنصح وزارة الصحة:
- ضرورة التركيز على النشاط البدني الخفيف إلى المعتدل.
- تجنب التمارين الشديدة قبل الإفطار لتفادي هبوط السكر والجفاف.
- الحرص على الترطيب المستمر.
- مراقبة سكر الدم، وحمل مصدر سريع للسكر دائمًا مثل التمر أو العصير.
- استشارة الطبيب المختص عند الحاجة.
