كيف-تحصل-على-نوم-عميق-في-رمضان؟.-طريقة-التعامل-مع-القيلولة-والمنبهات

 كيف تحصل على نوم عميق في رمضان؟ .. طريقة التعامل مع القيلولة والمنبهات

مبارك الهاجري
يُعدّ شهر رمضان فرصة روحية وصحية مميزة، لكنه قد يرتبك جدول النوم بسبب تغير مواعيد الوجبات والعبادات. فكيف يمكن الحفاظ على نوم مريح ومتواصل خلال الشهر؟

كيف يمكن تعديل نمط النوم خلال رمضان دون الإرهاق؟

من الطبيعي أن يتغيّر روتينك اليومي في رمضان، لكن المهم هو الحصول على ساعات نوم كافية ومتواصلة بحسب وزارة الصحة السعودية، حاول اتباع الآتي:
النوم 4 ساعات متصلة بعد الإفطار وقبل الاستيقاظ للسحور، ثم العودة للنوم ساعات إضافية بعد الفجر لتعويض النقص.
توزيع النوم على فترات يمكن أن يساعد في الحفاظ على النشاط طوال اليوم.

هل القيلولة مفيدة أم مضرة في نهار رمضان؟

القيلولة القصيرة تساعدك على استعادة نشاطك بشرط عدم الإفراط فيها:
  • اجعل قيلولتك 15 إلى 20 دقيقة كحد أقصى.
  • تجنّب النوم الطويل لأنه قد يسبب دوخة وكسل وصداعًا بعد الاستيقاظ.

ما أفضل طريقة لتنظيم النوم خلال رمضان؟

السرّ هو وضع روتين يومي ثابت يساعد جسمك على التكيّف:
  • الاستيقاظ والنوم في أوقات متقاربة يوميًا.
  • تثبيت وقت السحور ووقت النوم بعده قدر الإمكان.

تجنب المنبهات قبل النوم

تناول الكافيين في وقت متأخر يؤثر على جودة النوم، لذا يُنصح بـ:
الابتعاد عن القهوة والشاي والمشروبات الغازية قبل 4 ساعات على الأقل من موعد النوم.

كيف تؤثر وجبة الإفطار على نومك؟

النوم المريح يبدأ من طبق الإفطار:
  • اختر وجبات خفيفة ومتوازنة.
  • تجنّب الأطعمة الدسمة والسكريات التي تسبب عسر الهضم واضطراب النوم.

ما أفضل بيئة للنوم خلال شهر رمضان؟

تهيئة غرفة النوم عامل رئيسي لنوم هادئ:

تقليل الإضاءة والضوضاء قدر الإمكان.
الابتعاد عن الهاتف والتلفاز قبل النوم.
الحرص على تهوية الغرفة بشكل مناسب.

ما هي أفضل وضعية للنوم وفق نصائح الطب والسنة؟

للحصول على نوم صحّي:
يُستحسن النوم على الجانب الأيمن ووضع اليد اليمنى تحت الخد، وهي وضعية مريحة ومدعومة بنصوص السنة النبوية.

صحيفة عكاظ اليوم ، موقع إخباري شامل يهتم بتقديم خدمة صحفية متميزة للقارئ، وهدفنا أن نصل لقرائنا الأعزاء بالخبر الأدق والأسرع والحصري بما يليق بقواعد وقيم الأسرة السعودية، لذلك نقدم لكم مجموعة كبيرة من الأخبار المتنوعة داخل الأقسام التالية، الأخبار العالمية و المحلية، الاقتصاد، تكنولوجيا ، فن، أخبار الرياضة، منوعات و سياحة.

اخبار تهمك

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *