استشاري لـ “اليوم”: تجنبوا السهر والقهوة خلال الاختبارات ولا تهملوا الفطور

أكد استشاري طب الأسرة والمجتمع الدكتور محمد بكر صالح قانديه، أن تنظيم الوقت أيام الاختبارات هو أفضل وسيلة للاستذكار، بحيث يكون هناك توازن في النوم أو ساعات الاستذكار.

وبين أنه يلاحظ أيام الاختبارات أن مجموعة كبيرة من الطلاب والطالبات يسهرون إلى أوقات الفجر ومن ثم يؤدون الاختبارات وهذا الأمر يتعب الجسد ويفقد الطالب التركيز، كما أن تراكم المعلومات في الذهن قد يربك الطالب ويعجز عن حل الأسئلة التي قد تكون سهلة وبسيطة.

وقال: تزامنا مع بدء الاختبارات التحريرية والمركزية للفصل الدراسي الثالث من العام الدراسي 1446هـ، على الطلاب ضبط مواعيد النوم خلال أيام الاختبارات بإعطاء الجسد كفايته من النوم والراحة والاستذكار الجيد، فذلك يساعد على تجاوز أيام الاختبارات بنجاح وبنفسية مستقرة.

زيادة التحصيل العلمي

وحذر من الإفراط في تناول مشروبات الكافيين وتحديدا القهوة ، إذ إن بعض طلبة المدارس قد يفرطون في تناول القهوة من أجل السهر وتنبيه الأعصاب .

ونصح د.قانديه، الطلاب بالحرص على تناول وجبة الفطور الصباحي قبل التوجه لأداء الاختبار ، لكون هذه الوجبة تعد من الوجبات المهمة من الناحية الغذائية لأنها تأتي بعد مدة طويلة من آخر وجبة تم تناولها، حيث تساعد على زيادة النشاط والتحصيل العلمي لأنه يمد الجسم بالعناصر الذي يحتاجها ، كما أنه عند إهمال تناول وجبة الإفطار فإن ذلك قد يؤدي إلى سرعة الإحساس بالتعب، قلة الاستيعاب والتفاعل الذهني والإجهاد العقلي.

وأكد في ختام حديثه أن فترة الاختبارات تعتبر فترة استثنائية وحالة طوارئ، إذ يعاني معظم الطلاب من الشعور بالتوتر والقلق قبل الاختبارات، وهذا النوع من الشعور يعد طبيعياً جداً وصحياً في معظم الوقت، لأنه يجعل الطلاب والطالبات في حالة اليقظة والحرص على أهمية بذل مجهود أكثر والمذاكرة بطريقة وخطوات صحيحة ، مشددا على الطلاب والطالبات بضرورة بدء الإجابة على الأسئلة السهلة استغلالا للوقت وحفاظا على عدم تشتت الذهن.