نصيحة رمضانية.. استشارية لـ”اليوم“: ساعتان بعد الإفطار توقيت ذهبي لحرق السكر

حددت استشارية السكر والغدد الصماء بمركز الغدد والسكري الدكتورة مروى القلاف، 180 دقيقة كإطار زمني أمثل لممارسة الرياضة خلال شهر رمضان المبارك، موزعة بذكاء لضمان سلامة مرضى السكري، مع التشديد على ضرورة إجراء «تقييم المخاطر» لتحديد القدرة الطبية على الصيام.

وأوضحت الاستشارية، أن التوقيت المثالي للرياضة ينقسم إلى فترتين، الأولى تمتد لساعتين «120 دقيقة» بعد الإفطار، وهي الفترة الأكثر أماناً وفاعلية للجسم.

مشي خفيف

بينت القلاف أن الفترة الثانية تكون قبل الإفطار بساعة واحدة «60 دقيقة»، بشرط الاكتفاء بالمشي الخفيف، والتأكد التام من أن معدل السكر في المستويات الطبيعية، محذرة من ممارسة أي مجهود بدني في حال وجود انخفاض في المعدلات.

جاء ذلك خلال فعالية «صيامك عبادة وصحتك أمانة» التي تهدف لرفع الوعي الصحي، حيث كشفت الاستشارية عن تخصيص 10 أركان توعوية يديرها 50 كادراً صحياً متطوعاً لتقديم خدمات طبية متكاملة للزوار.

خطورة الصيام

استعرضت الفعالية ركناً حيوياً بعنوان «اعرف الخطر»، يعتمد على استبيان دقيق لقياس مدى خطورة الصيام على المريض، وبناءً على النتائج يتم تصنيف الحالة ومنحها التوصية الطبية بالصيام الآمن أو التوقف عنه.

وشدد الأطباء في ركن الاستشارات على ضرورة «كسر الصيام» فوراً عند شعور المريض بالتعب الشديد أو الإرهاق، أو عند رصد اختلالات حادة سواء بارتفاع مفاجئ أو انخفاض خطير في مستوى السكر بالدم.

التثقيف الصحي

ركز ركن التثقيف الصحي على تدريب المرضى وذويهم على آليات المراقبة الذاتية للسكر، بينما قدم ركن التقنيات الحديثة عرضاً لأحدث الأجهزة المتطورة المستخدمة عالمياً في تتبع ومراقبة المؤشرات الحيوية بدقة.

وفي الجانب الغذائي، حثت التوصيات في ركن التغذية على ضرورة الإكثار من شرب السوائل والماء لتعويض الجفاف، والتركيز على الألياف والبروتينات، مع تجنب الكربوهيدرات والسكريات السريعة التي تسبب اضطراباً في المؤشرات.

ودعت القلاف المرضى للالتزام بالخطة العلاجية والرياضية لضمان صيام شهر كامل بلا مضاعفات، مؤكدة أن الموازنة بين العبادة والاشتراطات الصحية هي السبيل الوحيد لتجنب الطوارئ الطبية.