12 سبب لضعف التركيز.. وعلاجه يبدأ بتغيير العادات اليومية

حذر مجلس الصحة الخليجي من ضعف التركيز المرضي، إذ يكون سببه في معظم الأحيان هو نمط الحياة للشخص ولا يحتاج إلى فحوصات إضافية في الغالب.

وقال المجلس: “هناك بعض المسببات التي قد تحتاج لعمل فحوصات إضافية لكن لا يشترط أن تكون أشعة أو تخطيط للدماغ، وتعتمد على التاريخ المرضي والفحص السريري الذي يقوم به الطبيب المعالج”.

وأضاف: “وفي الغالب، تكون هناك أعراض أخرى مع قلة التركيز للأسباب التي تحتاج فحوصاً إضافية، ومثالاً على ذلك كسل الغدة الدرقية؛ حيث تكون هناك أعراض أخرى كالإمساك، وكثرة النوم وزيادة الوزن وغيرها”.

وعرف المجلس عدم التركيز على أنه الميل إلى تشتيت أفكار المرء؛ كأن يواجه الطفل في المدرسة مشكلة في متابعة الدروس، أو يكون البالغ غير قادر على التركيز على مهمة مّا.

أسباب ضعف التركيز

• نمط حياة غير صحي (قلة النوم، والنظام الغذائي غير المتوازن، إلخ).
• الإرهاق والتعب المفرط.
• الخرف المرتبط بالعمر: مرض الزهايمر ومرض باركنسون.
• قصور الغدة الدرقية (خمول الغدة الدرقية).
• متلازمة انقطاع النفس النومي.
• اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط (ADHD).
• الاكتئاب أو مرض الهوس الاكتئابي.
• الفصام.
• الأمراض النفسية الجسدية.
• نقص بعض الفيتامينات والمعادن المهمة، مثل الحديد.

عوامل أخرى

إضافةً إلى عوامل أخرى قد تؤدي إلى ضعف التركيز لدى الأطفال والمراهقين، مثل:

• المطالب المفرطة في المدرسة أو المطالب المنخفضة جداً.
• الخوف من الفشل والضغط النفسي في الأسرة أو مراحل النمو الصعبة (مثل البلوغ).

نصائح للتغلب على ضعف التركيز

• التغذية الجيدة: تناول نظاماً غذائياً متوازناً ومتنوعاً.
• شرب السوائل بشكل كافٍ: اشرب حوالي لترين من السوائل يومياً.
• خذ فترات راحة منتظمة: تأكد أن جسمك وعقلك يحصلان على راحة كافية.
• النوم الصحي: تأكد من حصولك على قسط كافٍ من النوم. ولتفاصيل أكثر عن النوم اطلع على دليل النوم سلطان.

• تقنيات الاسترخاء: باستخدام طرق الاسترخاء، مثل التدريب الذاتي أو اليوغا أو استرخاء العضلات التدريجي.
• استهلك الأدوات التقنية باعتدال: الحد من استهلاك (التلفزيون، الكمبيوتر، الهاتف الذكي، إلخ)، والصوت الزائد (ستيريو، سماعات الرأس، إلخ).
• تمارين التنفس: أثبتت الدراسات التأثير الإيجابي لتمارين التنفس على الانتباه. يجب القيام بالتمرين التالي لعدة مرات في اليوم: اجلس منتصباً مع وضع قدميك جنباً إلى جنب على الأرض. ضع يديك على فخذيك، وأغمض عينيك وتنفس ببطء وعمق.

متى يجب مراجعة الطبيب؟

يجب مراجعة الطبيب في حال كان ضعف التركيز يعيق الفرد من أداء مهامه بشكل صحيح.