صحتك في رمضان.. احم نفسك من الجفاف أثناء الصيام عبر هذه الخطوات
خلال شهر رمضان، يتساءل الصائمون عن أفضل الطرق للحفاظ على ترطيب الجسم خلال ساعات الصيام الطويلة، حيث يعد الجفاف من أكثر المشكلات الشائعة في رمضان، لكنه قابل للوقاية بسهولة باتباع مجموعة من الخطوات العلمية البسيطة.
ما أهمية شرب الماء بانتظام بين الإفطار والسحور؟
يعد الماء العنصر الأساسي لتعويض السوائل المفقودة أثناء الصيام.
يوصي الخبراء بشرب 10 أكواب من الماء على الأقل يوميًا، مع توزيعها تدريجيًا بين وجبتي الإفطار والسحور لضمان امتصاص أفضل ومنع الشعور بالعطش خلال النهار، بحسب وزارة الصحة السعودية.
يوصي الخبراء بشرب 10 أكواب من الماء على الأقل يوميًا، مع توزيعها تدريجيًا بين وجبتي الإفطار والسحور لضمان امتصاص أفضل ومنع الشعور بالعطش خلال النهار، بحسب وزارة الصحة السعودية.
هل يساعد تناول الحساء في الوقاية من الجفاف؟
الحساء يُعد من أغنى الأطعمة بالسوائل، لذلك يُفضل تناوله يوميًا في رمضان.
يساعد الحساء على مد الجسم بالترطيب المطلوب، إضافة إلى محتواه من المعادن التي تحسن توازن السوائل.
يساعد الحساء على مد الجسم بالترطيب المطلوب، إضافة إلى محتواه من المعادن التي تحسن توازن السوائل.
ما الفواكه والخضروات التي تقلل الإحساس بالعطش؟
الفواكه والخضروات الغنية بالماء تعد خيارًا ذكيًا لتعزيز رطوبة الجسم.
أبرزها:
أبرزها:
- البطيخ
- الخيار
- العنب
- الأناناس
هذه الأطعمة تساعد على الحفاظ على الماء داخل الجسم لفترات أطول، وتقلل الشعور بالعطش أثناء النهار.
لماذا يجب تقليل الملح في الطعام؟
الإفراط في تناول الملح سواء أثناء الطهي أو عبر أطعمة مثل المخللات والصلصات، يؤدي إلى زيادة الشعور بالعطش، لأن الصوديوم يرفع حاجة الجسم للماء.
لذلك من الأفضل تقليل الملح قدر المستطاع خلال شهر رمضان.
لذلك من الأفضل تقليل الملح قدر المستطاع خلال شهر رمضان.
هل المشروبات المحتوية على الكافيين تسبب الجفاف؟
نعم، لأن الكافيين يعمل كمدرّ للبول، ما يؤدي إلى فقدان السوائل من الجسم.
لذا يفضل الحد من تناول الشاي والقهوة والمشروبات المنبهة خاصة بعد السحور.
لذا يفضل الحد من تناول الشاي والقهوة والمشروبات المنبهة خاصة بعد السحور.
كيف يؤثر التعرض للشمس على فقدان السوائل؟
التعرض المباشر لأشعة الشمس يزيد من التعرق وبالتالي فقد الماء.
من الأفضل تجنب الشمس قدر الإمكان خلال النهار، وتأجيل الأنشطة البدنية إلى ما بعد الإفطار؛ لحماية الجسم من الجفاف.
من الأفضل تجنب الشمس قدر الإمكان خلال النهار، وتأجيل الأنشطة البدنية إلى ما بعد الإفطار؛ لحماية الجسم من الجفاف.
صحيفة عكاظ اليوم ، موقع إخباري شامل يهتم بتقديم خدمة صحفية متميزة للقارئ، وهدفنا أن نصل لقرائنا الأعزاء بالخبر الأدق والأسرع والحصري بما يليق بقواعد وقيم الأسرة السعودية، لذلك نقدم لكم مجموعة كبيرة من الأخبار المتنوعة داخل الأقسام التالية، الأخبار العالمية و المحلية، الاقتصاد، تكنولوجيا ، فن، أخبار الرياضة، منوعات و سياحة.
