احذر البعد عن “الضوء”.. كيف تعرف أنك مصاب بالاضطراب العاطفي الموسمي؟
الاضطراب العاطفي الموسمي هو أحد أشكال الاكتئاب المرتبط بتغير الفصول، وعادةً ما يبدأ في الخريف والشتاء ثم يتحسن في فصلي الربيع والصيف؛ يؤثر على المزاج، النشاط، والنوم لدى الأشخاص المتأثرين ويختلف شدته من حالة لأخرى، بحسب ما ذكره مجلس الصحة الخليجي.
وتشمل الأعراض الرئيسية لهذا العرض النفسي:
- حزن مستمر وفقدان الاهتمام بالنشاطات المعتادة.
- تغيرات في الشهية غالباً زيادة الرغبة في الكربوهيدرات.
- تغيرات في النوم عادةً فرط النوم أو صعوبة الاستيقاظ.
- انخفاض الطاقة والتعب رغم زيادة ساعات النوم.
- تغيرات في الحركة أو السلوك (زيادة في الحركة غير الهادفة أو بطء الحركات والكلام).
- صعوبات في التركيز واتخاذ القرار؛ وقد تظهر أفكار الموت أو الانتحار في الحالات الشديدة.
- تظهر هذه الأعراض غالباً بشكل نمطي مرتبط بموسم الخريف والشتاء وتستمر لأسابيع أو أشهر حسب الحالة.
الأسباب وآليات المساعدة
السبب الدقيق غير مفهوم بالكامل، لكن العامل الرئيسي المرتبط به هو انخفاض التعرض لضوء النهار في أشهر الخريف والشتاء، ما يؤثر على الساعة البيولوجية والإنتاج الهرموني للميلاتونين والسيروتونين ويؤدي لتغيرات مزاجية موسمية.
طرق التشخيص والعلاج المتاحة
التشخيص يعتمد على التاريخ الموسمي للأعراض واستبعاد حالات اكتئاب أخرى.
العلاج الضوئي (التعرض للضوء) فعال لدى كثيرين ويُعد خياراً علاجياً رئيسياً.
الأدوية المضادة للاكتئاب قد يصفها الطبيب عند الحاجة، خصوصاً للحالات المتوسطة إلى الشديدة.
العلاج المعرفي السلوكي يساعد على تعديل أنماط التفكير والسلوك المرتبطة بالاكتئاب الموسمي.
تعديلات نمط الحياة مثل ممارسة الرياضة بانتظام والنظام الغذائي المتوازن تسهم في التحسن.
غالباً ما تتحسن الأعراض تلقائياً مع تغيّر المواسم، لكن العلاج يسرع الشفاء ويقلل عودة الأعراض في المواسم التالية.
العلاج الضوئي (التعرض للضوء) فعال لدى كثيرين ويُعد خياراً علاجياً رئيسياً.
الأدوية المضادة للاكتئاب قد يصفها الطبيب عند الحاجة، خصوصاً للحالات المتوسطة إلى الشديدة.
العلاج المعرفي السلوكي يساعد على تعديل أنماط التفكير والسلوك المرتبطة بالاكتئاب الموسمي.
تعديلات نمط الحياة مثل ممارسة الرياضة بانتظام والنظام الغذائي المتوازن تسهم في التحسن.
غالباً ما تتحسن الأعراض تلقائياً مع تغيّر المواسم، لكن العلاج يسرع الشفاء ويقلل عودة الأعراض في المواسم التالية.
نصائح للوقاية وإدارة النوبات الموسمية
كي تكافح الاضطراب العاطفي الموسمي يمكن قضاء وقت كافٍ يومياً في الخارج أثناء ضوء النهار حتى لو كان الجو غائماً.
استخدام ضوء نهاري اصطناعي (صندوق ضوء) في الصباح لمن لا يحصلون على ضوء طبيعي كافٍ.
ممارسة الرياضة بانتظام (مثلاً 30 دقيقة ثلاث مرات أسبوعياً).
اتباع نظام غذائي متوازن وتجنب الإفراط بالكربوهيدرات كآلية وحيدة للتعامل مع المزاج المتدني.
الاستعداد المبكر: مراجعة الطبيب قبل بداية موسم الخريف لوضع خطة وقائية وعلاجية للحالات ذات التاريخ الموسمي المتكرر.
استخدام ضوء نهاري اصطناعي (صندوق ضوء) في الصباح لمن لا يحصلون على ضوء طبيعي كافٍ.
ممارسة الرياضة بانتظام (مثلاً 30 دقيقة ثلاث مرات أسبوعياً).
اتباع نظام غذائي متوازن وتجنب الإفراط بالكربوهيدرات كآلية وحيدة للتعامل مع المزاج المتدني.
الاستعداد المبكر: مراجعة الطبيب قبل بداية موسم الخريف لوضع خطة وقائية وعلاجية للحالات ذات التاريخ الموسمي المتكرر.
صحيفة عكاظ اليوم ، موقع إخباري شامل يهتم بتقديم خدمة صحفية متميزة للقارئ، وهدفنا أن نصل لقرائنا الأعزاء بالخبر الأدق والأسرع والحصري بما يليق بقواعد وقيم الأسرة السعودية، لذلك نقدم لكم مجموعة كبيرة من الأخبار المتنوعة داخل الأقسام التالية، الأخبار العالمية و المحلية، الاقتصاد، تكنولوجيا ، فن، أخبار الرياضة، منوعات و سياحة.
