استشاري لـ”اليوم”: 150 دقيقة رياضة أسبوعياً خير وقاية لليافعين من أمراض نمط الحياة

أكد أستاذ واستشاري غدد الصماء وسكري الأطفال بمستشفى جامعة الملك عبدالعزيز بجدة البروفيسور عبدالمعين عيد الأغا لـ” اليوم ” ، أن تسارع دخول التقنيات الحديثة والذكية إلى حياة الأطفال واليافعين غيّر بشكل واضح نمط حياتهم اليومي، حيث أصبحت الشاشات بمختلف أنواعها جزءًا أساسيًا من أوقاتهم، على حساب الحركة والنشاط البدني ، إذ إن هذا التغير أدى إلى تراجع ملحوظ في ممارسة الرياضة، حتى بات كثير من اليافعين لا يمارسون أي نشاط بدني يذكر خلال الأسبوع.

وأوضح أن قلة الحركة ترتّب عليها بشكل مباشر زيادة في أوزان الأطفال واليافعين، نتيجة اختلال التوازن بين السعرات الحرارية المتناولة والمجهود البدني المبذول، ومع الاعتماد المتزايد على الجلوس الطويل أمام الأجهزة الذكية، يزداد خطر الإصابة بالأمراض المرتبطة بنمط الحياة مثل السمنة، وما يرافقها من مشكلات صحية مثل ضعف اللياقة البدنية، وآلام المفاصل، واضطرابات النوم، إلى جانب التأثيرات النفسية كالتوتر وقلة التركيز.

فرق حقيقي في صحة الجسم

وشدّد د. الأغا على أهمية ممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة من النشاط البدني أسبوعيًا، بمعدل 30 دقيقة يوميًا، وهي مدة كافية لإحداث فرق حقيقي في صحة الجسم إذا ما تم الالتزام بها بانتظام، ويمكن أن تكون هذه الدقائق بسيطة وسهلة التطبيق، مثل المشي السريع، وركوب الدراجة، والسباحة، أو حتى اللعب الجماعي، فالاستمرارية أهم من شدة التمرين.

وأضاف أن النتائج الإيجابية للنشاط الرياضي لا تقتصر على التحكم بالوزن فقط، بل تمتد لتشمل تحسين صحة القلب والرئتين، وتقوية العضلات والعظام، وتعزيز المناعة، ورفع مستوى التركيز والتحصيل الدراسي، كما تسهم الرياضة في تحسين الحالة النفسية وبناء الثقة بالنفس، وتساعد اليافعين على تفريغ الطاقة السلبية بطريقة صحية وآمنة.

وحذّر د. الأغا من الإفراط في تناول الوجبات السريعة، لما تحتويه من نسب عالية من الدهون المشبعة، والسكريات، والأملاح، مع افتقارها للعناصر الغذائية الأساسية، إذ إن الإكثار منها يؤدي إلى زيادة الوزن، واضطرابات الجهاز الهضمي، وارتفاع احتمالية الإصابة بأمراض مزمنة في سن مبكرة، مثل السكري من النوع الثاني وارتفاع ضغط الدم.

أضرار صحية

وأشار إلى أن الإكثار من المشروبات الغازية يسهم بشكل مباشر في زيادة الوزن والسمنة، إذ تؤدي السكريات السائلة إلى ارتفاع سريع في السعرات الحرارية دون أن تمنح شعورًا حقيقيًا بالشبع، مما يدفع اليافعين إلى تناول كميات أكبر من الطعام لاحقًا.

كما أن الاستهلاك المنتظم لها يزيد من خطر الإصابة بمقاومة الإنسولين، ويرفع احتمالية الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني في سن مبكرة.

وإضافة إلى ذلك، فإن الأحماض الموجودة في المشروبات الغازية تؤثر سلبًا في صحة الأسنان والعظام، حيث تتسبب في تآكل مينا الأسنان وزيادة تسوسها، كما تعيق امتصاص الكالسيوم الضروري لنمو العظام في مرحلة اليافعين، وهي مرحلة حاسمة لبناء كتلة عظمية قوية، لذا يُنصح بشرب الماء والعصائر الطازجة.

ووجّه د. الأغا في ختام حديثه بعض النصائح المهمة للأطفال اليافعين، وهي: تقليل وقت الجلوس أمام الشاشات، وتخصيص وقت يومي للحركة أو الرياضة، والالتزام بوجبات متوازنة غنية بالخضار والفواكه، وشرب كميات كافية من الماء، والنوم لساعات منتظمة، داعيًا الأسر إلى أن تكون قدوة إيجابية لأبنائها، لأن البيئة المحيطة تلعب دورًا أساسيًا في ترسيخ العادات الصحية وبناء جيل أكثر نشاطًا وصحة.