فيديو| نصيحة رمضانية.. مستشارة أسرية: تنظيم النوم والتغذية في رمضان مفتاح توازن الأبناء ونشاطهم اليومي

أكدت المستشارة الأسرية والتربوية “علياء عبد الرشيد”، أن شهر رمضان المبارك يمثل فرصة مهمة لإعادة تنظيم نمط حياة الأبناء، لا سيما في ما يتعلق بإدارة الوقت والنوم والتغذية، بما يضمن الحفاظ على نشاطهم الجسدي والذهني خلال اليوم الدراسي والعملي.

وأوضحت أن النوم يُعد عنصرًا أساسيًا في حياة الإنسان اليومية، مشددة على ضرورة الانتباه إلى نوعية الوجبات في رمضان، خاصة وجبة السحور.
وبيّنت أن الإكثار من السحور الثقيل قد يؤدي إلى الخمول وصعوبة الاستيقاظ في اليوم التالي، وهو ما ينعكس سلبًا على أداء الأبناء، وخصوصًا الطلبة، في دوامهم الرسمي.

إدارة الوقت الغذائي

ودعت إلى إجراء تعديل بسيط وذكي في إدارة الوقت الغذائي للأسرة، من خلال الاكتفاء بوجبة عشاء متكاملة بعد الإفطار، على أن يكون السحور خفيفًا وسهل الهضم، مما يساعد الجسم على أداء وظائفه بشكل أفضل، ويُمكّن الأبناء من بدء يومهم بنشاط وحيوية، ومعدة خفيفة قادرة على الإنجاز وممارسة المهام اليومية بكل جاهزية.

أهمية النشاط البدني

وفي جانب آخر، أشارت المستشارة الأسرية إلى أهمية ممارسة النشاط البدني خلال شهر رمضان، موضحة أن أفضل توقيت لممارسة الرياضة يكون قبل أذان المغرب، حيث يكون الجسم في ذروة حرق السعرات الحرارية وتجديد الخلايا، خاصة مع خلو المعدة، ما يجعل التمارين أكثر فاعلية.

وأضافت أن الحركات البسيطة التي يقوم بها الفرد أثناء الاستعداد للإفطار تُعد في حد ذاتها نشاطًا بدنيًا صحيًا، يسهم في تنشيط الدورة الدموية وتهيئة الجسم لعملية الإفطار، مشيرة إلى أن الوصول إلى قمة الحرق قبل تناول الطعام يساعد على تعزيز الصحة العامة والشعور بالخفة والنشاط بعد الإفطار.

واختتمت الأستاذة علياء حديثها بالتأكيد على أن التنظيم الواعي للنوم، والتغذية، والنشاط البدني في رمضان، ينعكس إيجابًا على صحة الأبناء النفسية والجسدية، ويُسهم في بناء نمط حياة متوازن يستمر أثره حتى بعد انتهاء الشهر الفضيل.