للوقاية من الأمراض المزمنة.. 8 خطوات للحصول على التغذية الصحية
التغذية الصحية هي اتباع نمط غذائي متوازن يشمل تناول أطعمة متنوعة من جميع المجموعات الغذائية مثل الخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة والبروتينات الصحية والدهون المفيدة.
كما تشمل، حسب مجلس الصحة الخليجي، اختيار مشروبات مناسبة تدعم الترطيب وتكمّل العناصر الغذائية، مثل الماء كخيار أساسي، والحليب أو بدائله المدعّمة، والشاي أو القهوة دون سكر مضاف، مع إمكانية تناول العصائر الطبيعية 100% بكميات معتدلة، مع تجنّب المشروبات المحلّاة بالسكر.
التغذية الصحية
ويهدف هذا النمط إلى تحقيق توازن السعرات والعناصر الغذائية للحفاظ على الصحة وتقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة.
ويمكن اتباع الخطوات التالية للحصول على أسلوب تغذية صحي:
- ابدأ بخطوات صغيرة: أضف المزيد من الخضراوات والفواكه يوميًا.
- استبدل الحبوب المكررة بالحبوب الكاملة مثل استبدال الخبز الأبيض بخبز القمح الكامل، والأرز الأبيض بالأرز البني، والمكرونة العادية بالمكرونة المصنوعة من القمح الكامل.
- اختر البروتينات الخالية من الدهون مثل الأسماك أو البقوليات.
- استخدم الزيوت الصحية مثل زيت الزيتون.
- اشرب الماء بدلاً من المشروبات السكرية.
- خطط للوجبات مسبقًا لتسهيل الخيارات الصحية.
- اقرأ ملصقات الطعام بعناية لمعرفة المكونات والقيم الغذائية.
- حاول الطهي في المنزل قدر الإمكان لدعم الأكل الصحي المتوازن.
صحيفة عكاظ اليوم ، موقع إخباري شامل يهتم بتقديم خدمة صحفية متميزة للقارئ، وهدفنا أن نصل لقرائنا الأعزاء بالخبر الأدق والأسرع والحصري بما يليق بقواعد وقيم الأسرة السعودية، لذلك نقدم لكم مجموعة كبيرة من الأخبار المتنوعة داخل الأقسام التالية، الأخبار العالمية و المحلية، الاقتصاد، تكنولوجيا ، فن، أخبار الرياضة، منوعات و سياحة.
