طبيب لـ ”اليوم“: النوم يفعّل تنظيف الدماغ ويقلل من تشتّت التركيز

أكد طبيب الروماتيزم وهشاشة العظام الدكتور ضياء حسين لـ ”اليوم“، أن النوم لا يعتبر مجرد حالة راحة جسدية، بل يشكل أحد الركائز الأساسية لصحة الدماغ واستدامة وظائفه الحيوية، إذ إن قلة النوم أو اضطرابه المزمن يمثل استنزافا صامتًا لصحة الدماغ وقد يمتد تأثيره ليشمل القلب وبقية أجهزة الجسم.

وأوضج أن العلاقة بين قلة النوم وصحة الدماغ علاقة مباشرة ومعقدة، حيث يؤدي الحرمان من النوم إلى تعطيل العمليات العصبية المسؤولة عن التركيز والذاكرة واتخاذ القرار، إضافة إلى إضعاف قدرة الدماغ على معالجة المعلومات والتعامل مع الضغوط اليومية، كما أن قلة النوم تؤثر سلبًا على التوازن الكيميائي داخل الدماغ، ما يزيد من فرص الإصابة بالقلق والاكتئاب واضطرابات المزاج.

وأشار إلى أن النوم الجيد يلعب دورا محوريا في تعزيز صحة الدماغ، إذ يمنح الخلايا العصبية فرصة لإعادة التنظيم

وتجديد النشاط، ويساهم في تثبيت المعلومات والذكريات، بالإضافة إلى دوره في تنظيف الدماغ من الفضلات البروتينية التي تتراكم أثناء فترات اليقظة، كما يعتبر النوم العميق على وجه الخصوص مرحلة حاسمة للحفاظ على كفاءة الوظائف الإدراكية على المدى الطويل.

النوم وصحة الدماغ والقلب

وأضاف أن دراسات حديثة سلطت الضوء على الارتباط الوثيق بين النوم وصحة الدماغ والقلب معا، إذ أظهرت دراسة واسعة النطاق أجراها معهد كارولينسكا في السويد ونشرت في مجلة eBioMedicine أن جودة النوم السيئة ترتبط بتسارع شيخوخة الدماغ، وبينت أن الأشخاص الذين يعانون من نوم سيء لديهم أدمغة تبدو أكبر سنا من عمرهم الحقيقي عند تقييمها بتقنيات متقدمة للتصوير بالرنين المغناطيسي، ما يشير إلى أن قلة النوم قد تعجل التدهور الإدراكي مع التقدم في العمر.

ولفت إلى أن باحثين في جامعة تورنتو ومركز Sani-Pro Research في كندا أجروت دراسة طويلة الأمد كشفت أن النوم المتقطع المتكرر مرتبط بتلف الأوعية الدموية الدقيقة في الدماغ، ما قد يسرّع التدهور العصبي ويزيد من مخاطر الإصابة بالخرف، وأظهرت النتائج أن عدم انتظام النوم يؤثر على الدورة الدموية الدماغية بشكل مباشر، بالإضافة إلى ذلك أظهرت أبحاث أخرى أجربت في بريطانيا أن مخاطر النوم السيئ لا تقتصر على الدماغ فقط، فقد وجدت أن النوم غير المنتظم أي اختلاف مواعيد النوم والاستيقاظ من ليلة لأخرى قد يؤدي إلى زيادة خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية بنسبة تصل إلى نحو 26%، وأكد الباحثون أن الالتزام بجدول نوم منتظم قد يكون له تأثير وقائي مهم على صحة الدماغ والقلب والأوعية الدموية.

تنظيف الدماغ

وتابع د. ضياء أن العلماء وجدوا أيضا أنه خلال النوم يعمل السائل النخاعي على تنظيف الدماغ من الفضلات المتراكمة أثناء فترات الاستيقاظ، في عملية حيوية لصحة الدماغ ووظائفه، ففي دراسة حديثة اكتشف الباحثون أن هذا السائل يتحرك بنمط إيقاعي أثناء النوم، متزامنا مع نشاط موجات الدماغ، إذ أجريت تجربة على متطوعين بعد ليلة بلا نوم وأخرى بعد نوم كاف، وأظهرت النتائج أن الحرمان من النوم أدى إلى ضعف ملحوظ في الانتباه وبطء في ردود الأفعال، بل وفقدان الاستجابة أحيانا، ولاحظ الباحثون أنه عند حدوث لحظات تشتت الانتباه، يندفع السائل النخاعي خارج الدماغ، ثم يعود للتدفق مجددا مع استعادة التركيز، في محاولة من الدماغ لتعويض نقص النوم وتنشيط آلية التنظيف المعتادة ليلاً، ولم تقتصر هذه التغيرات على الدماغ فقط، بل شملت الجسم بأكمله، حيث تباطأ التنفس ونبض القلب، وتضيّقت حدقة العين قبل فقدان الانتباه، ثم عادت إلى طبيعتها لاحقاً، وتشير هذه النتائج إلى تنسيق دقيق بين الدماغ والجسم وأن النوم عنصر أساسي للحفاظ على الانتباه والوظائف الحيوية.

ونوه د. ضياء أن جميع الدراسات المرتبطة بالنوم وصحة الدماغ والقلب خلصت إلى أن النوم الصحي المنتظم يشكل عنصرا أساسيا للحفاظ على التوازن العصبي والقلبي، ودعت تلك الدراسات إلى تعزيز الوعي المجتمعي بأهمية تنظيم النوم، وتجنب السهر الطويل، والحد من استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم، باعتبار ذلك خطوة وقائية رئيسية لتحسين جودة الحياة والصحة العامة.

وحذر د. ضياء من الأضرار الناتجة عن الحرمان من النوم، والتي تشمل ضعف المناعة، وتراجع الأداء الوظيفي والدراسي، وزيادة الحوادث الناتجة عن ضعف الانتباه، إضافة إلى تسارع مظاهر الإجهاد الذهني والبدني، وقد يصل الأمر إلى اضطرابات مزمنة تؤثر على جودة الحياة بشكل عام.

وفي ختام تصريحه وجه د. ضياء عددًا من النصائح الصحية لأفراد المجتمع، أبرزها الالتزام بساعات نوم منتظمة، وتجنب استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم، والحرص على تهيئة بيئة نوم هادئة ومظلمة، مع أهمية ممارسة النشاط البدني خلال النهار والابتعاد عن المنبهات ليلًا، مؤكدًا أن النوم الصحي ليس رفاهية، بل ضرورة أساسية لحماية الدماغ والحفاظ على الصحة العامة.