نوم وطعام ورياضة.. وسائل بسيطة وفعّالة لتحفيز العقل وتقوية الذاكرة

كشف مجلس الصحة الخليجي، عن وسائل بسيطة وفعّالة لتحفيز العقل وتقوية الذاكرة.

وأوضح المجلس، أنه لتحسين الذاكرة والتركيز، هناك كثير من الطرق الفعّالة، التي يمكن اتباعها؛ لتعزيز قدرة الدماغ على استرجاع المعلومات، وزيادة الانتباه.

وقدم المجلس بعض النصائح المهمة لتحسين الذاكرة والتركيز.

تغيير نمط الحياة

الإقلاع عن التدخين، والحد من الأطعمة السكرية، والمعالجة. تناول الأطعمة المفيدة، مثل: الخضراوات الورقية، والأسماك الدهنية.

ممارسة الرياضة

التمرين المنتظم يعزز نمو خلايا الدماغ، ويحسن الذاكرة، والتركيز.

النوم الجيد

الحصول على 7-9 ساعات من النوم، يساعد في تحسين القدرة على التذكر والتركيز.

تحفيز الدماغ

تعلم مهارات جديدة، وحل الألغاز، والألعاب المتقاطعة، والمسائل الرياضية البسيطة، والقراءة، قد تساعد في تعزيز القدرة العقلية.

إدارة الصحة العقلية والجسدية

الابتعاد عن الأمور التي تسبب التوتر، والقلق وممارسة التأمل، وتطوير العلاقات الاجتماعية.

تنظيم الحياة اليومية

البقاء منظمًا، كتابة المواعيد، وتكرار المعلومات يساعد في تذكر الأشياء.

تقنيات تحسين الذاكرة

مثل: ربط المعلومات الجديدة بما نعرفه بالفعل، وتقسيم المعلومات إلى مجموعات.

تناول الغذاء الصحي

الذي يحتوي على الورقيات الخضراء، مثل: السبانخ والكرنب، حيث تحتوي على الفيتامينات، والمعادن التي تدعم وظائف الدماغ، والمكسرات، والتوت، مثل: المكسرات الغنية بالدهون الصحية التي تحسن الذاكرة.

بينما يحتوي التوت على مضادات الأكسدة التي تساعد في حماية الدماغ، والشاي، والقهوة، حيث يحتويان على الكافيين الذي يعزز اليقظة والتركيز. وأوميغا 3 وتوجد في الأسماك الدهنية، مثل: السلمون، وهي أساسية؛ لتحسين الذاكرة، وصحة الدماغ.