قال مجلس الصحة الخليجي إن السيروتونين هو ناقل عصبي، وهرمون مهم في الجسم، وله دور كبير في الدماغ، وحول الجسم ويساعد في تحسين المزاج ووظائف الجسم.

وأضاف: “يُنتج السيروتونين بواسطة خلايا الأعصاب في الدماغ من بروتين يُسمى التربتوفان، ويعمل على إرسال الرسائل بين خلايا الجسم المختلفة”.

وتابع: “عندما تشعر بالسعادة، وكل شيء يبدو على ما يرام، فإنك تشعر بتأثير السيروتونين، حيث يساعد في تحسين المزاج، والعديد من الوظائف الأخرى”.

دور حيوي

أوضح المجلس أن هرمون السيروتونين يلعب دورًا حيويًا في العديد من وظائف الجسم، والعقل. حيث يساعد في تعزيز الشعور بالسعادة. كما يعمل بالتعاون مع هرمون الميلاتونين؛ لتنظيم دورة النوم والاستيقاظ، بالإضافة إلى ذلك يعمل السيروتونين بشكل رئيسي في الأمعاء.

فوائد السيروتونين

قال المجلس إن السيروتونين يساعد في تنظيم وظائف الأمعاء، مثل: تحفيز العضلات؛ لضمان هضم الطعام بشكل صحيح، ويساهم في حماية الجسم من الأمراض المعوية، مثل: متلازمة القولون العصبي. يُستخدم السيروتونين أيضًا لدفع الطعام من الجهاز الهضمي في حالات القيء، أو الإسهال. كما يلعب دورًا مهمًا في تجلط الدم، وشفاء الجروح، ويساهم في عمليات الالتهاب.

أعراض انخفاض السيروتونين

مستويات السيروتونين المنخفضة مرتبطة بالعديد من الحالات الصحية، بما في ذلك مشكلات النوم، مشكلات هضمية، الرهاب، الاكتئاب، اضطرابات القلق، والوسواس القهري، اضطراب القلق الاجتماعي، اضطراب الهلع، اضطراب ما بعد الصدمة.

ولذلك تُستخدم الأدوية التي تزيد من مستويات السيروتونين؛ لعلاج هذه الحالات، وتحسين الصحة النفسية.

نصائح لرفع السيروتونين

لزيادة مستويات السيروتونين في الجسم، يمكن اتباع طرق عدة طبيعية، بالإضافة إلى الأدوية الموصوفة، والطرق الطبيعية هي:

• ممارسة الرياضة: يُنصح بممارسة الرياضة لمدة 20 دقيقة على الأقل يوميًا. حيث إن هذا النشاط يساهم في تحسين المزاج، وتقليل القلق، والاكتئاب.
• التعرض لأشعة الشمس: قضاء وقت في ضوء الشمس المباشر، أو استخدام مصابيح ضوء النهار، يمكن أن يزيد بشكل كبير من إنتاج السيروتونين، خاصة في الأماكن التي تفتقر إلى الشمس في فصل الشتاء. الضوء الساطع يحسن الحالة المزاجية، ويساهم في علاج اضطراب العاطفة الموسمي.
• زيادة الكربوهيدرات المعقدة في النظام الغذائي: تناول الأطعمة، مثل: الخضراوات والفواكه، والبقوليات، والحبوب الكاملة، يساعد الجسم على إنتاج السيروتونين. الأطعمة البروتينية، مثل: الديك الرومي، تحتوي على التريبتوفان.
• التأمل: يساعد التأمل اليومي لمدة 20 دقيقة على زيادة مستويات السيروتونين في الدماغ، مما يقلل القلق، ويحسن التركيز.

• إلى جانب هذه التدابير الطبيعية، يمكن تناول الأدوية، مثل: مثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية (SSRIs) أو مثبطات استرداد السيروتونين والنورأدرينالين (SNRIs)، التي تعمل على زيادة مستويات السيروتونين في الدماغ. من المهم أن يتم تناول الأدوية وفقًا لتوجيهات الطبيب، مع متابعة مستمرة للأعراض، والتقدم.