8 مضاعفات لممارسة الجلوس بشكل خاطئ.. تجنبها بهذه الطرق

ساعات طويلة نقضيها جلوسًا في عدة مستويات وأوضاع، ونتجاهل أن ممارسة هذه العادة بشكل خاطئ قد تصبح مهدد صحي.
في البداية لابد من معرفة الطرق الصحيحة للجلوس قبل أن تعرف المخاطر الصحية.

كيفية الجلوس الصحي

وبحسب وزارة الصحة السعودية فإن الطريقة الصحيحة للجلوس هي:

ضبط المقعد أو الكرسي: يُضبط ارتفاع الكرسي بحيث تُستخدم لوحة المفاتيح بشكل مستقيم وموازٍ للأرض؛ مما يمنع حدوث إصابات الإجهاد المتكررة.
ضبط مستوى الجهاز: فعند استخدام الحاسب أو الشاشة، يجب أن يكون مناسبًا لمستوى العين بحيث لا يسبب انحناءً في مستوى الرقبة.

ضبط الذراعين والمرفقين، بحيث يكونان على استقامة مع المقعد مع إراحة الكتفين.
دعم الظهر: وذلك بالحفاظ عليه مستقيمًا، واستخدام وسادة داعمة للظهر إن أمكن.
ضبط الركبتين، بالحفاظ على مسافة صغيرة بين الجزء الخلفي من الركبتين والكرسي.
ضبط القدمين، وذلك بعدم وضع الساق فوق الأخرى ” تقاطُع الساقين”، والحفاظ على موطئ القدمين على الأرض.
ضبط الخصر والفخذين، بحيث يتوزع ثقل الجسم بشكل متساوٍ على الخصر، ويكون بوضعٍ مستقيم غير مائل.

أهمية الجلوس الصحي

الجلوس بطريقة صحية وسليمة يدعم الجسم من عدة نواحٍ منها:

1. المحافظة على العظام والمفاصل؛ مما يسمح باستخدام العضلات بشكل سليم.
2. الوقاية من الإجهاد الناتج عن استعمال العضلات بشكل خاطئ.
3. التخفيف من الضغط على الأربطة التي تربط المفاصل بالعمود الفقري؛ مما يجعل الجسم يبذل طاقة أقل.
4. منع آلام الظهر والعضلات.

مضاعفات الجلوس الخاطئ

1. أوجاع وآلام في الرقبة، والكتفين، والذراعين، والظهر، والفخذين، والساقين.
2. ضعف مرونة الجسم.
3. تقليل جودة حركة المفاصل.
4. صعوبة في التنفس.
5. الألم المستمر.
6. خَدَر في الأصابع أو آلام في الرسغين.
7. إجهاد العين (مثل: احمرار وجفاف العين، والألم، والصداع).
8. الإجهاد المتكرر.