لا يختلف رمضان عن الأيام العادية في تناول المشروبات والعصائر المتنوعة، للوقاية من العطش والحفاظ على رطوبة الجسم. ودائمًا يكون البديل الصحي هو الخيار الذكي لحماية الجسم من الأمراض.
المنتج الشائع والبديل الأفضل
توضح وزارة الصحة أن هناك العديد من المنتجات الشائعة، التي تفتقر للحد الأدنى من القيمة الغذائية، ومنها المشروبات المنكهة والمركزة (المحلاة وغير المحلاة)، تُخفف بالماء غالباً ويضاف لها سكر للتحلية.
أما البديل الأفضل فهو العصائر الطازجة المعدة بالمنزل، للتحكم الكامل بالمكونات مثل:
- عصير الكركديه والرمان.
- عصير الشمندر والتوت.
- عصير الجزر والبرتقال.
- عصير الليمون والنعناع.
نصائح لمشروبات صحية
وتقدم وزارة الصحة عدة نصائح لإعداد العصائر الصحية، التي تقي وتعزز الصحة:
- اختر الفاكهة الطازجة أو المجمدة، وابتعد عن مساحيق العصير.
- أضف الماء أو الحليب قليل الدسم بدل الآيس كريم أو القشطة.
- ابتعد عن إضافة السكر واعتمد على حلاوة الفاكهة الطبيعية.
- استخدم الفاكهة كاملة مع اللب لزيادة الألياف، ما يساعد على زيادة الشبع وتحسين الهضم.
- نوع في الفواكه للحصول على أكبر قدر من المعادن والفيتامينات ومضادات الأكسدة المختلفة.
