روتين الـ 30 دقيقة.. كيف تهيئ الأجواء لنوم هادئ وعميق؟
النوم الجيد لا يحدث بمجرد إطفاء الأنوار، بل يحتاج الجسم إلى وقت للانتقال من النشاط النهاري إلى حالة الاسترخاء.
ينصح الخبراء بتخصيص 20 إلى 30 دقيقة قبل النوم لإنشاء روتين يساعد على تهدئة العقل والجسم، مما ينعكس إيجابًا على جودة النوم والصحة العامة.
أهمية تنظيم جدول النوم
الالتزام بجدول نوم منتظم يساهم في ضبط الساعة البيولوجية للجسم، ويجعل النوم أكثر سهولة وانتظامًا.. إليك أبرز النصائح:
- تحديد وقت ثابت للنوم والاستيقاظ يوميًا، مثل النوم من الساعة 10 مساءً حتى 6 صباحًا.
- الاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم، بغض النظر عن عدد ساعات النوم في الليلة السابقة.
- تجنب الإفراط في النوم، حتى في عطلات نهاية الأسبوع أو الإجازات.
- الامتناع عن القيلولة، خاصة في فترة ما بعد الظهر أو المساء.
خطوات روتين ما قبل النوم
ابدأ روتينك المسائي قبل النوم بنصف ساعة إلى ساعة، واتبِع هذه العادات الصحية:
- أخذ حمام دافئ يساعد على استرخاء العضلات.
- القراءة في مكان مريح بعيدًا عن السرير.
- تجنب تناول الطعام قبل ساعتين من النوم.
- الابتعاد عن الأطعمة الحارة أو الغنية بالتوابل لتفادي حرقة المعدة أو الارتجاع.
- تقليل تناول السوائل قبل النوم بساعتين لتجنب الاستيقاظ الليلي.
- الامتناع عن الكافيين في المساء، مثل القهوة أو الشاي.
- ممارسة الرياضة في وقت متأخر من اليوم، بشرط أن تكون قبل موعد النوم بأربع ساعات على الأقل.
- تجنب الجلوس على السرير للتفكير في مشاكل اليوم أو المستقبل.
- ممارسة تمارين التنفس العميق أو التأمل لتقليل التوتر وتحفيز الاسترخاء.
صحيفة عكاظ اليوم ، موقع إخباري شامل يهتم بتقديم خدمة صحفية متميزة للقارئ، وهدفنا أن نصل لقرائنا الأعزاء بالخبر الأدق والأسرع والحصري بما يليق بقواعد وقيم الأسرة السعودية، لذلك نقدم لكم مجموعة كبيرة من الأخبار المتنوعة داخل الأقسام التالية، الأخبار العالمية و المحلية، الاقتصاد، تكنولوجيا ، فن، أخبار الرياضة، منوعات و سياحة.
