وأوضح أن من أبرز الأمور التي يجب الانتباه لها هو الحرص على شرب الماء بكميات كافية على مدار اليوم، خاصة بعد اعتياد الجسم خلال شهر الصيام على فترات محددة من تناول السوائل، مبيناً أن الماء يلعب دوراً حيوياً في دعم وظائف الجسم المختلفة، وعلى رأسها الكليتان اللتان تعملان على تنقية الدم والتخلص من السموم وتنظيم توازن السوائل والأملاح.
الإفراط في القهوة
وحذر د.شاهين من الإفراط في تناول القهوة الداكنة والمشروبات الغازية، فهذه المشروبات قد تعطي شعوراً مؤقتاً بالانتعاش، لكنها في المقابل قد تؤدي إلى زيادة فقدان السوائل من الجسم بسبب
تأثيرها المدر للبول، إضافة إلى احتوائها على نسب عالية من الكافيين أو السكريات التي قد تؤثر سلباً على الصحة العامة عند الإكثار منها.
وأشار إلى أن عودة النظام الغذائي بعد شهر الصيام لا تعني بأي حال من الأحوال زيادة استهلاك المشروبات غير الصحية، بل على العكس، ينبغي أن تكون هذه المرحلة فرصة لتعزيز العادات الغذائية السليمة، مثل الإكثار من الماء، وتناول العصائر الطبيعية باعتدال، والابتعاد قدر الإمكان عن المشروبات المحلاة والغازية.
عبء على الكليتين
وأضاف أن الإفراط في تناول هذه المشروبات قد يشكل عبئاً إضافياً على الكليتين، المسؤولتين عن تصفية الفضلات والمحافظة على توازن الجسم الداخلي، ما قد يؤدي مع الوقت إلى إجهادها، خصوصاً لدى الأشخاص الذين يعانون من مشكلات صحية مزمنة أو لا يحرصون على شرب الماء بشكل كافٍ.
وفيما يتعلق بجودة النوم، أوضح د.شاهين أن استهلاك المشروبات المدرة للبول، مثل القهوة والشاي والمشروبات الغازية، خاصة في ساعات المساء، قد يؤدي إلى اضطراب النوم، حيث يضطر الفرد للاستيقاظ عدة مرات لدخول دورة المياه ، مما ينعكس سلباً على راحته ونشاطه في اليوم التالي.
وينصح بضرورة الحرص على شرب كميات كافية من الماء موزعة على مدار اليوم ، التقليل من تناول القهوة الداكنة والمشروبات الغازية، خاصة في المساء ، استبدل المشروبات المحلاة بالماء أو العصائر الطبيعية غير المضافة لها سكريات ، عدم جعل العودة بعد رمضان سبباً في الإفراط الغذائي أو الإكثار من العادات غير الصحية ، ضرورة الانتباه لإشارات الجسم مثل الشعور بالعطش أو الإرهاق، فهي مؤشرات على الحاجة لتعويض السوائل ، المحافظة على روتين نوم منتظم والابتعاد عن المنبهات قبل النوم بعدة ساعات.
واختتم د.شاهين تصريحه بالتأكيد على أن الالتزام بهذه الإرشادات البسيطة يسهم بشكل كبير في الحفاظ على صحة الجسم، ويجنب الكثير من المشكلات المرتبطة بسوء العادات الغذائية بعد شهر رمضان .
