كمية السكر في علبة الصودا العادية
على الرغم من أن علبة الصودا تبدو صغيرة، فإنها تحمل كمية سكر ملحوظة. وفقًا للجمعية الأميركية للسكري، تحتوي العلبة ذات الحجم 355 ملليلترًا على نحو أربعين غرامًا من السكر، ما يعادل حوالي عشر ملاعق صغيرة. وتختلف هذه الكمية بحسب نوع المشروب وحجم العبوة.
كيف يؤثر شرب الصودا المحلاة على الغلوكوز في الدم
عند تناول الصودا المحلاة، يمكن أن يرتفع مستوى الغلوكوز في الدم بسرعة كبيرة. لهذا السبب يصعب إدراجها كمشروب يومي ضمن خطة ضبط السكري. وتتفاوت استجابة الجسم من شخص لآخر، لكن تناولها على فترات متباعدة لا يزيل تأثير السكر الموجود في العبوة الواحدة.
المخاطر المترتبة على الاستهلاك المتكرر
مع تكرار الاستهلاك، تزداد الصعوبة في ضبط سكر الدم، ويرتبط الإفراط في المشروبات المحلاة بالسكر بزيادة الوزن وارتفاع خطر الإصابة بأمراض القلب. هذه العلاقات رصدتها الدراسات، ولا تعني أن علبة واحدة ستؤدي إلى تلك النتائج مباشرةً.
الصودا الخالية من السكر والبدائل الموصى بها
الصودا الخالية من السكر لا تحتوي عادةً على كمية السكر الموجودة في الصودا العادية، ولذلك لا تسبب الارتفاع السريع نفسه في سكر الدم. ومع ذلك، فإن العبارة “خال من السكر” لا تعني بالضرورة غياب الكربوهيدرات، لذا يجب مراجعة الملصق الغذائي. وتنصح الجمعية الأميركية للسكري بالنظر إلى إجمالي الكربوهيدرات والسكريات المضافة عند اختيار المشروب. ويبقى الماء الخيار الأسهل للترطيب، وللراغبين في التنويع يقترح الشاي غير المحلى والمياه الغازية غير المحلاة كبدائل تساعد على تقليل استهلاك السكر.
