الأوميغا 3 وفيتامين د
تشير أبحاث أولية إلى أن أحماض أوميغا 3 الدهنية، المتوفرة في مكملات زيت السمك، قد تساهم في تحسين الذاكرة وتقليل الالتهاب المزمن. يوضح الدكتور جون رينكر من أو إس إف هيلث كير أن هذه الأحماض تدعم صحة القلب والدماغ وتحفز الشيخوخة السليمة. كما يربط الدكتور توماس بيرلز من كلية الطب بجامعة بوسطن بين تناول زيت السمك وانخفاض احتمال الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
مجموعة فيتامينات ب والمغنيسيوم
تتكون مجموعة فيتامين ب من ثمانية أنواع تشارك في عمليات الأيض، تكوين الحمض النووي، دعم المناعة وحماية الأعصاب. قد يؤدي نقصها لدى كبار السن إلى ارتفاع خطر أمراض القلب، السكتة، اضطرابات الإدراك والمشاكل النفسية. تشير بحوث أولية إلى أن فيتامين ب12 قد يلعب دوراً في عملية الشيخوخة الخلوية، إلا أن الأدلة ليست قاطعة بعد. يضيف رينكر أن المغنيسيوم مفيد لمعظم البالغين، خاصة عند وجود نقص يمكن اكتشافه عبر فحص الدم، ويتوفر بعدة أشكال يساعد الطبيب في اختيار الأنسب.
الإنزيم المساعد كيو 10، الكرياتين والكركمين
يعد إنزيم كيو 10 مضاد أكسدة موجود طبيعياً في الجسم، يدعم عمل الميتوكوندريا المسؤولة عن إنتاج الطاقة. مع التقدم في السن تنخفض مستوياته، وقد تساعد المكملات في تقليل الالتهاب، دعم صحة القلب وحماية الخلايا من الإجهاد التأكسدي، وفق تفسير رينكر. يرتبط الكرياتين غالبًا برياضة كمال الأجسام لكنه قد يحافظ على الكتلة العضلية ويقلل خطر فقدان العضلات المرتبط بالعمر، وربما يسهم في تخفيف الالتهاب وتحسين صحة المفاصل، مع بعض الدلائل لتحسين الذاكرة لدى كبار السن تحتاج إلى مزيد من البحث. الكركمين، المركب النشط في الكركم، يتميز بقدرته على خفض الالتهاب؛ وقد أظهرت أبحاث أن له تأثيراً محتملاً على الأمراض التنكسية العصبية، التراجع الإدراكي، الساركوبينيا وآلام الركبة الناجمة عن خشونة المفاصل، حسب ما ذكر الدكتور دارشان شاه.
