كيف يؤثر التمرين على الشهية
النشاط البدني يسهم في انخفاض مستوى هرمون الغريلين الذي يحفز الشعور بالجوع، وفي الوقت نفسه يرفع تركيز بعض الهرمونات التي تعطي إحساسًا بالشبع.
يمكن للتمارين متوسطة الشدة وعالية الشدة أن تخفض الرغبة في الأكل لفترة قصيرة، ولا يوجد نوع معين من التمارين يثبت تفوقه الدائم على الآخرين.
مدة تأثير كبح الشهية
يستمر هذا التأثير في تقليل الشهية عادةً ما بين نصف ساعة وساعة ونصف، بعد ذلك تعود مستويات الهرمونات إلى ما كانت عليه قبل التمرين.
أسباب الشعور بالجوع بعد التمرين ونصائح للتعامل
قد ينتج الإحساس بالجوع بعد finishing workout عن استهلاك الجسم للطاقة وحاجته لاستعادة ما أنفق، وليس بالضرورة أن يكون هناك نقص حقيقي في السعرات؛ كما أن الجوع بعد الرياضة لا يعني أن الشخص سيعوض جميع السعرات التي أحرقها أثناء النشاط.
أحيانًا يخلط الناس بين العطش والجوع بعد فقدان السوائل أثناء التمرين، لذا يُنصح بشرب الماء أولًا عند الشعور بالجوع ثم تقييم الحاجة الفعلية للطعام قبل الأكل.
إذا شعرت بالحاجة لتناول طعام، يُفضل اختيار وجبة غنية بالبروتين والألياف والدهون الصحية لأنها تعطي شعورًا بالشبع لفترة أطول؛ كما أن الشعور باستحقاق «مكافأة» بعد التمرين قد يؤدي إلى تناول كمية أكبر من الطعام.
